С приходом холодов очень важно, чтобы у организма было достаточно сил и возможностей бороться с инфекциями. Анита Луценко раскрыла несколько правил, как поддерживать работу иммунитета на полную силу.
«Будьте другом своему организму, а не врагом», — отмечает Анита Луценко.
Фитнес-тренер назвала 8 важных правил для поддержания иммунитета:
- сон – хотите, чтоб все системы в организме восстанавливались? Ложитесь спать в тот день, когда встали.
- ешьте достаточно белка — мясо, рыба, яйца, творог, фасоль, горох, нут, йогурт…
- пейте больше воды и меньше алкоголя
- бросьте курить и чаще выезжайте за город подышать свежим воздухом
- ежедневная зарядка — творит чудеса с телом в целом. Укрепляет сердце, полезна для суставов, усиливает лимфоток, улучшает дыхательную систему
- медитируйте 5 -15 мин в тишине с акцентом на вдох и выдох с закрытыми глазами — это «стирка» нашего мозга от информационной ежедневной интоксикации
- улыбайтесь, общайтесь с близкими и больше шутите даже когда всё не так уж и радужно
- уберите из рациона: колбасы, жаренное, избыток ккал из сладостей
- добавьте овощи, ягоды и фрукты, каши и зелень. В нашем кишечнике живет наш иммунитет и клетчатка нужна как никогда.