Сотні повідомлень в месенджерах, постійні тривоги та обстріли, робочі питання, виснажуюча дорога та затори — стрес очікує на нас щодня. Коли ми починаємо жити в режимі постійного вирішення питань та зранку до ночі відповідати на запити, буденність перетворюється на виснажуючу реальність, яка дарує апатію замість натхнення. Втім, наш організм має все необхідне для того, щоб вгамувати тривогу та заспокоїтись. Насамперед, мова йдеться про дихальні вправи. 

Коли навколо відбувається занадто всього, що людина не може контролювати, рівень стресу невпинно зростає. Одна з порад психологів в цьому випадку полягає в тому, щоб перенести фокус уваги на те, що ми здатні приборкати. Наприклад, стежити за диханням. 

Коли мозок фіксує підвищення адреналіну та кортизолу, в нас активується мигдалина. Вона запускає процес “бій, замри, біжи”. Ця стала реакція на стрес наче блокує дихання та збиває його рівний ритм: ми починаємо дихати швидше, або припиняємо дихати взагалі. В декого дихання стає поверхневим: замість діафрагми, ми дихаємо лише грудною клітиною, що не забезпечує необхідного рівня заспокоєння. Натомість, дихальні вправи здатні вгамувати серцевий ритм, сприяти заспокоєнню через насиченість мозку киснем та врівноважити артеріальний тиск. 

Найбільш ефективною вправою є “дихання за квадратом”. Для цього потрібно глибоко вдихати діафрагмою протягом 4 секунд. Після цього потрібно затримати подих на такий же відрізок часу. Видихати кисень також треба повільно протягом 4 секунд і знову затримати подих. Під час цієї вправи можна малювати уявний квадрат в голові та наче рухатись за схемою, аби візуалізувати дихання та перенести ще більший акцент. 

Ефективним буде також звичайне глибоке дихання, коли ми вдихаємо кисень в легені через ніч та повільно видихаємо так само. Це дозволяє збагатити організм достатнім рівнем кислороду та сприяти відновленню стабільного серцевого ритму.