Советы о том, как приготовить к летнему сезону своё тело, даёт наш эксперт Ольга Колесникова — фитнес-эксперт, коуч по здоровому образу жизни, психолог. Следуя её рекомендациям, вы сможете без стресса и истязаний своего тела войти в сезон купальников и мини с фигурой, которой будете довольны…
Как подготовить тело к лету? Обычно – садятся на диету. Еще – срочно ищут ближайший спортклуб, чтобы там по-быстрому сжечь лишнее на талии и бедрах. Каждая убеждена: стоит какой-то месячишко поистязать себя голодом и (или) потерзать тренировками, и – свершится чудо! Стану стройной, как Анжелина Джоли… Чаще всего похудеть не удается. Почему?
Жесткие диеты мало кто выдерживает до конца (выдержать их и правда очень сложно). Тяжелые тренировки быстрого результата не дают и только приводят к психологическим травмам, этим вечным спутникам «пионеров» спортивных дорожек.
Что же делать? Есть ли рецепт «счастья»? Да, «рецепт» есть. Начинать надо не с отказа от завтрака и не со звонка подруге – «в какой спортклуб лучше всего записаться?» Начинать надо с определения вашей цели.
Начинать надо с определения вашей цели. Вначале надо самой себе ответить на вопрос: «Почему я хочу похудеть?», «Зачем хочу сбросить «зимние» пять килограммов»? Причем лучше всего эту цель записать на бумаге – «дедушка» Фрейд вообще советовал любую цель формулировать словесно и записывать, ибо четко сформулированная цель помогает поставить перед собой конкретные задачи. И не надо сразу начинать с глобального — цель может быть вполне «приземленной» и практичной. Подсказываю – «хочу влезть в летние джинсы (или легкое платье)», «сфоткаться в купальнике», «не стесняться на пляже», «чувствовать себя уверенной» (и так далее и тому подобное). Вы поняли? Цель должна быть конкретной и реально достижимой.
Второй важный фактор, который не учитывают, – мотивация. Соблюдать рациональное питание и тренироваться – для этого, как все знают, нужна «сила воли». Собственно, эта пресловутая «сила воли» и есть мотивация.
Обычная ошибка: худеющие ставят себе перед собой слишком высокую «планку», достичь результата пытаются одним «большим скачком», днями и неделями ходят полуголодными, тренируются «до седьмого пота» и… быстро «перегорают».
Запомните: мотивация должна быть оптимальной. Как гласит «Закон Йеркса Дотсона», «оптимум мотивация дает наиболее эффективную производительность». И наоборот – чрезмерно завышенная мотивация всегда снижает КПД.
И понятно почему. Правильно питаться и начать ходить в спортзал — это всегда «выход их зоны комфорта», а значит – стресс. Поэтому ваше вхождение в систему должны быть оптимальными: с одной стороны, нельзя себя жалеть и давать послабления, с другой, важно не перетренироваться и не ходить вечно голодным. Найти свою «золотую середину» не так легко, как оно выглядит на первый взгляд. Но если вы обратитесь за советом к опытному тренеру или консультанту по здоровому питанию, дела ваши пойдут намного лучше.
Наконец, главное… Это – питание. Дело в том, что в нашем деле фитнес-тренировки обеспечивают лишь 20% успеха, остальные 80% зависят от питания.
Многие здесь делают традиционные ошибки. Наиболее частая — слишком жесткая диета, которая ведет к так называемому углеводному голоданию организма. Проще говоря – где-то через недельку (а то и раньше) дефицит калорий становится таким, что вы уже не сможете сопротивляться желанию поесть. А «чтобы никто не видел», пойдете к холодильнику… среди ночи. :)))) Словом, низкий калораж (до 1300 килокалорий) непременно приводит к пищевым срывам и все старания предыдущих дней летят коту под хвост.
Еще один совет: не запрещайте себе в питании слишком многого – запретный плод всегда сладок.
Еще один совет: не запрещайте себе в питании слишком многого – запретный плод всегда сладок. Также одна их самых распространенных ошибок – это питание без всякой стратегии, хаотичное и в целом бессистемное.
Ну, и нельзя не упомянуть о знакомом всем – «от одного кусочка (тортика или чего-нибудь вкусненького) ничего не случится». Но как раз эти кусочки и перечеркивают все ваши старания.
Каких же правил стоит придерживаться? В рациональном питании, которое и поможет вам скинуть лишнее, главный секрет – это как добиться разумного дефицита калорий. Подчеркну: не дефицита на несколько дней, а разумного перманентного дефицита калорий.
Разумеется, чтобы добиться нужного вам результата, необходимо составить план питания.
Также важны такие факторы:
— размер порции;
— время еды (последний прием пищи – за четыре часа до сна);
— качество еды (избавляйтесь от «пищевого мусора»).
Наконец, несколько слов по поводу ваших тренировок… Составьте план тренировок (заведите «Карту вашей фитнес-активности»). Выберите любимый вид спорта или фитнес-активности. Но – не зацикливайтесь на чем-то одном – меняйте виды и типы тренировок. Нагрузки увеличивайте постепенно – ставьте себе челенджи (вызовы) активности.
Более подробно все эти рекомендации и практические советы вы можете прочитать в моем фитнес-пособии «Идеальная Я».
