В предыдущей нашей корреспонденции («На «рифах похудения…») мы определили несколько основных психологических факторов, которые приводят к нарушениям режима рационального питания. Как же обойти эти психологические «рифы»? Я на практике опробовала целый набор специальных техник. Применяя какие-то из них или все сразу, Вы сможете избегать досадных «срывов».
Как и в целом в моей методике здорового образа жизни (фитнес-режима жизни), я ввожу в систему игровой момент. Как показывает практика, именно в тех случаях, когда состязательный момент (с самим собой) окрашивается юмором, игрой, некой якобы несерьезностью, человек и добивается наибольших успехов. В том числе намного легче переносятся психологические нагрузки, всегда сопряженные с процессом похудения. Как же преодолевать психологический дискомфорт?
Основные мои игровые рекомендации таковы:
1) Техника «Пищевая медитация»
Если нестерпимо (как Вам кажется) хочется поесть или «хотя бы перекусить», Вы представляете себе все Ваши действия и их последствия. Вот Вы бредете на кухню, достаете из холодильника масло, сыр, хумус, охотничьи колбаски, ветчину… Съедаете все это… А потом представляете Ваш переполненный едой желудок, чувствуете, как Вам тяжело и как стыдно перед самим собой за собственную слабость.
2) Техника «Красный свет»
Если Вы все-таки не удержались от соблазнов и съели лишнее, представьте, что Вы проехали на красный свет светофора… Разочек – плохо, но это еще куда не шло. Но Вы же не будете весь день ездить на «красный»? Ведь Вы прекрасно знаете: это чревато последствиями.
3) Техника «Добавка»
Вы должны четко уяснить: если Вам кажется, что Вы не наелись и хотите подложить себе в тарелку «еще немножко», – это сигнал встать из-за обеденного стола. Если Вы питаетесь рационально, чувство «съесть бы еще немножечко» скоро пройдет (насыщение организма происходит через минут десять после еды).
4) Техника «Не в последний раз!»
Вы должны уяснить: какой бы вкусной ни была пицца, которой Вы перекусываете в обеденный перерыв (или любая другая пища), не стоит есть «еще небольшой кусочек, всего один», – уже хотя бы потому, что Вы едите пиццу или другое Ваше любимое блюдо не последний раз в жизни! Тот «еще один маленький кусочек», который Вы хотите съесть сегодня, лучше оставить на завтра!
5) Техника «Лови момент!»
Мы любим наши любимые блюда за их вкус. Здесь надо знать: какой бы вкусной ни была пицца (или что-либо другое), через некоторое время ее вкусовое восприятие притупляется. Когда это происходит, в этот момент Вы и должны отложить в сторону вилку или ложку. Иначе — скорее всего, переедите, нарушив режим питания.
6) Техника STOP!
Если Ваша рука непроизвольно тянется к чему-то вкусненькому, спросите себя: а из чего, собственно, состоит «искушаемое»? Если Вы вовремя вспомните, что, скажем, Ваше любимое печенье – это всего лишь смесь муки, сахара и сливочного масла, возможно, есть его Вы и не захотите.
Если же Вы все-таки проехали на «красный», не заметив знак STOP!, я рекомендую шесть простых правил, которые позволят Вам остановиться и продолжить дальше.
Если кратко, то это такие психологические рекомендации:
а) Признайте, что Вы – таки да, «нарушили». Ошибка обойдется Вам в два дня без результата, это серьезный сбой, а потому надо сделать выводы.
б) Вспомните о своей цели – о том, зачем Вам нужно похудеть?
в) Техника «Подвести черту». Обычно, «нарушив», человек может махнуть на все рукой и дальше действовать по принципу «сгорел сарай – гори и хата!». На самом деле надо сказать себе: ’’Столовка закрыта!’’ Психологи называют эту технику – «подвести черту». Под чертой может быть что угодно. Если коротко, Вы должны остановиться и начать «новую жизнь» с утренней пробежки, вечерней пешей прогулки и… в конце концов – просто принять душ или почистить зубы. Запомните: чтобы начать «новую жизнь», не надо ждать ближайшего понедельника. Ее можно начать в любой момент! И – с любого, полезного для Вашего внешнего вида действия.
г) Техника «Похвали себя». Если Вы вовремя остановились в своих нарушениях, не забудьте похвалить себя за мужество!
Также рекомендую никогда не корить себя, не заниматься самобичеванием, не расценивать нарушения как некий «конец света» и «все пропало, шеф!». Угрызения совести не дают результата. Главное – начать сначала! Хотя лучше, конечно, не нарушать.
Более детально со всеми техниками, упражнениями и рекомендациями Вы можете ознакомиться, прочитав мой дневник «Идеальная Я».
Ольга Колесникова, фитнес-эксперт, автор системы ’’Идеальная Я’’
Приобрести книгу » Идеальная я» можно по ссылке.