Любое правильное питание всегда начинается именно с завтрака. Марина Боржемская, тренер шоу «Зважені та щасливі» поделилась вкусными и здоровыми рецептами для доброго утра.
«Понимаю, что порой времени на завтраки не хватает, но его нужно находить всегда», — отметила спортсменка.
Цельнозерновой хлеб + индейка + огурец / моцарелла + помидор + базилик
Отличная альтернатива скучным бутербродам — сэндвич из цельнозернового хлеба с огурцом и филе индейки, либо с моцареллой, базиликом и помидором. Их, кстати, удобно брать с собой для перекусов.
Омлет с курицей и овощами
Достаточно смешать пару яиц с куриной грудкой или кусочками индейки и любыми овощами (стручковая фасоль, брокколи, шампиньоны или помидоры), посолить, разлить в силиконовые формочки для маффинов, поставить в духовку и уйти рисовать стрелки. Ни капли масла, между прочим.
Блинчики и оладьи из гречневой, овсяной или цельнозерновой муки
Сделать блинчики на воде или нежирном молоке. Или однажды утром попробовать овсяные панкейки: перемолоть овсяные хлопья (50 г.) в муку, половину не очень спелого банана размять в пюре, добавить 2 яйца, 1 ч.л. какао-порошка и стевию или мед. Перемешать. Если густо — добавить молоко. Выпекать на хорошо прогретой антипригарной сковороде без масла, на небольшом огне.
Запеканка с грушей и соусом из свежих ягод
Творог, яйцо, пара ложек муки, ваниль и немного сахара или стевии взбить, добавить нарезанную кубиками большую грушу и запекать в антипригарной форме до золотистой корочки.