Последние события в мире держат всех нас в напряжении. А если прибавить к этому конфликты, накопившиеся дела и постоянное отсутствия времени «на себя», накапливается раздражительность и неудовлетворенность жизнью. Хочется остановиться на миг и… помедитировать.
Медитация — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях и заканчивая «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.
В корне неверно представление о медитации как о вхождении в бессознательное трансовое состояние или сравнение его с эффектом от психотропных веществ. Медитация — это полностью контролируемый процесс управления своим сознанием. Также вовсе не обязательно быть вовлеченным в буддизм, чтобы научиться базовым техникам расслабления и самопознания.
Даже если вы никогда в жизни не медитировали, эти несложные упражнения получатся у вас с первого раза. Попробуйте – они действительно работают.
Упражнение 1
Такая практика поможет, когда вам грустно, вы раздражены или негативно настроены. Она займет от силы 1 минуту вашего времени. Итак, начнем.
Закройте глаза. Подумайте о трех людях или вещах, которым вы сегодня можете сказать «спасибо». Возможно, это какая-нибудь мелочь, вроде теплого дождя, который доставил вам удовольствие, или улыбка продавщицы в магазине. Возможно, что-то более значительное, например, позитивное решение вашей проблемы.
Откройте глаза. Все!
Упражнение 2
Применяйте его, когда вас преследуют навязчивые мыли о ситуациях, которые вы не можете отпустить. Это упражнение займет у вас до 3-х минут времени.
Закройте глаза и думайте о том, что вас беспокоит. Представьте себе, будто вы видите эту ситуацию на экране компьютера. Теперь представьте себе, будто вы мышкой навели курсор на эту картинку. Перетащите картинку при помощи курсора в папку «Корзина». Теперь мысленно нажмите правую кнопку мыши и выберите команду «Очистить корзину».
Представьте себе, что экран после этой операции стал чистым и белым, постарайтесь дышать равномерно и глубоко. Если перед вашим внутренним взором вновь всплывет картинка мучившей вас ситуации, повторите операцию по ее удалению в корзину.
Упражнение 3
Это упражнение займет до 3-х минут вашего времени. Делайте его, когда вы чем-то расстроены, находитесь в стрессе, загружены работой, которая вам не нравится.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Вы можете даже мысленно проговорить ее: «Я сижу в очереди к стоматологу, меня раздражает, что я тут застряла надолго, я ненавижу зря терять время. Я несчастна».
Постарайтесь прочувствовать каждый сантиметр своего тела, начиная с пяток. Постепенно поднимайтесь все выше и выше: к коленям, бедрам, животу, грудной клетке и так далее.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и медленно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Затем начните вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на четыре счета, и выдыхать также на четыре счета. Повторяйте эту процедуру, пока не почувствуете, что окончательно успокоились.
Люди, регулярно практикующие медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности.