Известный фитнес-тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко на своей странице в Instagram прокомментировала эффективность тренировочных программ. Основной вопрос, которым она задалась — можно ли сидеть на одной программе долгое время?
«Тут момент скорее психологический. Как долго вам не будет надоедать. Одному нужно постоянное разнообразие, а другому хорошо, когда все знакомо, можно до идеала оттачивать технику выполнения и свои ощущения довести до полного понимания со своим телом», — поделилась размышлениями Анита.
По ее мнению, тренировка хорошо подходит, если после нее нет крепатуры, но есть ощущение утомления на 4-5 баллов из 10.
Анита Луценко также посоветовала, как усложнить привычный комплекс:
- Увеличить вес гантелей (или резины, или отягощения в зале).
- Медленнее выполнять упражнения, сохраняя технику.
- Сократить время отдыха между подходами.
- Добавить еще один подход.
«Режим поддержания формы — это 2-3 раза в неделю. Главное тут — регулярность. Без ощущения перегруза. Дыхательная, сердечная системы, суставы, мышцы — все работает. Стресс снижается. И отлично!» — говорит фитнес-эксперт.
Если же нужно повысить результаты – например, при подготовке к соревнованиям или фитнес-конкурсам, Анита Луценко рекомендует персональные занятия с тренером, индивидуальный режим тренировок и план питания.
«Если олимпийских целей нет, то поддержание формы — это любые регулярные занятия, главное – сбалансированные (гибкость, сила, скорость, выносливость, координация), а также соблюдение режима питания. Главное, чтобы в кайф, а не как на каторгу», — отметила Анита.
Фото — Facebook/Анита Луценко