Украинская танцовщица Илона Гвоздева ожидает рождения второго малыша. И на личной странице в Instagram Илона регулярно делится с поклонниками интересными моментами из жизни и различными советами.
Днями танцовщица опубликовала сообщение, в котором написала несколько советов о том, как восстановить фигуру после родов.
- Если роды прошли без осложнений и естественным путем, то начинать заниматься спортом можно через 6-8 недель;
- Если было кесарево сечение, тогда любая физическая нагрузка разрешена не ранее, чем через 12 недель;
- Питаемся, как всегда, а если хочется на диету, то обязательно надо делать это не в ущерб себе и организму;
- Пресс начинаем качать также не раньше, чем после 6-8 недель.
За это время танцовщица советует заниматься дыхательными практиками, выполнять наклоны, скручивания, приседания. Победительница «Танцев со звездами» рекомендует часто гулять на свежем воздухе, ходить по 10-15 тысяч шагов в день и можно выполнять приседания, выпады, махи ногами:
- Нагружать руки можно, но весом не более 2 кг;
- Звезда советует заниматься танцами или йогой, также плаванием;
- Обязательно выполнять упражнения Кегеля для быстрого восстановления и укрепления мышц таза;
- Илона также рекомендует следить за осанкой и пройти курс массажа.