В Украине с 12 марта ввели карантин из-за вспышки коронавируса в мире. На дому остались тысячи украинцев, которые на «домашнем режиме» все чаще задаются вопросом, как же правильно питаться, чтобы за это время не набрать лишнее. Украинский диетолог Татяна Лакуста написала о правилах питания в своем блоге в Instagram.

1. Пейте меньше кофе. По возможности исключите его совсем и сделайте паузу. Отказ от кофеина поможет более ровно себя вести и снизить чувство тревоги.

2. Откажитесь от алкоголя. Иммунная система напрямую угнетается под воздействием алкоголя, плюс в состоянии опьянения мы склонны больше съедать.

3. Придерживайтесь режима приема пищи. Введите пищевые правила: основные приемы пищи. Пока продолжается период сниженной физической активности уберите перекусы, за их счет уйдет добавочное потребление калорий.

4. Ешьте только на кухне. Ни за компьютером на рабочем месте, ни в ванной, расслабляясь, ни за просмотром сериала, ни ухватками с вазочек на кухне. Не будет этого правила — вы погрязнете в пищевом разврате).

5.Очистите кухню от еды. Вазочки, блюдечка, подносы, фруктовницы — УБЕРИТЕ! Иначе превратитесь в ХОДОКОВ — на кухню за очередным кусочком, долькой, орешком и есть будете ОДИН РАЗ В ДЕНЬ — с утра и до ночи.

6. Не смешивайте удовольствия. Еда, чтение, ванна, сериал — это все должно быть по отдельности. Поглощение еды под что-либо оказывает «гипнотический» эффект. Сколько съел — сам не понял, опомнился, когда дышать тяжело стало 🙂

7. Употребляйте меньше полуфабрикатов. Такое отличное время не оправдываться отсутствием времени на готовку. Побалуйте себя домашней едой. А чем больше будет «готовой магазинной еды», тем выше будет соблазн проведать холодильник и отщипнуть кусочек.

8. Гречку брать или нет? Обратите внимание еще на замороженные овощи, рыбу, бобовые, сушеные (замороженные)грибы. Успокойте свой мозг полной морозилкой еды 🙂 Из этих продуктов можно намного интереснее себя накормить, чем гречкой).

9. Заказывайте через интернет. Чем меньше у вас будет контактов, тем лучше. А если есть возможность купить пожилым соседям — возьмите и им немного продуктов. Сейчас самое время проявить доброту к людям.

10. Следите за сроками. Сроками годности. Хаотичные покупки «на черный день» могут привести к быстрой порче продуктов и пищевым отравлениям. Как вы понимаете, кашель и понос — это худшие спутники ;).