Хотите «попу, как у Ким?» Настя Каменских поделилась упражнениями, которые помогут вам хорошенько прокачать ягодицы.
- Присед с широким разведением ног
Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра
Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу.
Отведите таз назад и на вдохе сделайте присед до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь.
На выходе поднимайтесь и сжимайте ягодицы. - Ягодичный мостик
Для тех, кому сложно приседать, это упражнение — находка!
Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подьеме — напрягайте ягодицы и после — не опускайте таз до конца на пол. - Отведение ног назад с упором на пол
Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваше бедро не будет параллельным корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Повторите движения с другой ногой
⠀
Количество подходов для начала на каждое упражнение — 3х15. Когда вы поймете технику и прочувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес.