Быстро похудеть? Прежде, чем начать, определите свои цели… Начать худеть – значит резко выйти из зоны психологического комфорта. Многие, кто начинает, этого не учитывают. И пылая энтузиазмом, полные наполеоновских планов, очень быстро сдаются в плен первому же кусочку тортика «Наполеона». Мол, один кусочек «не помешает», «сегодня нарушу, а вот завтра!..». Да и в целом трудно отказаться от семейной традиции вкусно поужинать или, скажем, вечерним «выходом в свет» с непременными алкогольными посиделками до глубокой ночи. Словом, оставить все привычное в прошлом – это очень сложно.
Как же победить этот дискомфорт? Рецепты есть!
Здесь – как в бизнесе: сначала надо составить свой «бизнес-план» и «стратегию развития дела». Поэтому, прежде, чем начать, сами себе ответьте на вопрос «Зачем?» «Почему я хочу похудеть?» Причин может быть несколько. Когда я веду группу, то вообще предлагаю моим подопечным письменно сформулировать 10 причин, которые могут стать для них или уже являются вполне достаточным основанием для тренировок и здорового образа жизни.
Во-первых…
Моя первая рекомендация («стратегическая») имеет психологический характер. Необходимо все воспринимать не как тяжкий труд и путь всяческих ограничений, а как азартную игру. И, как в любой другой игре, за каждую «победу» награждать себя ’’медалями’’ и призами-подарками. Я, например, за каждый сброшенный килограмм награждала себя какой-нибудь покупкой, процедурой у косметолога или массажем.
Игровой момент можно ввести и способом попроще. Предлагаю методику, которую назвала «МОЛОДЕЦ». Ее суть в том, что за каждый, как вы считаете, проведенный в активности день, Вы награждаете себя сначала буквой М, потом – О, затем Л… Вроде – простенько, но – достаточно эффективно. Особенно, если учесть, что когда Вы станете трехкратным «Молодцом», то увидите и ощутите первые положительные результаты – как в цифрах (на весах, так и визуально, оценив себя в большом зеркале).
Из этой рекомендации логически выплывает и вторая. Прежде, чем начать, поставьте не только «большую цель» – сбросить столько-то килограммов, но и реальные, кратковременные цели, а также реальные сроки, необходимые для того, чтобы получить первые маленькие результатики. Стратегия похудения в моей системе также предусматривает четкие дедлайны — достижения заранее определенных этапных результатов, промежуточных целей и так далее.
Во-вторых…
Кроме того, надо вести «карту активности» – своеобразный план сжигания лишнего веса на каждую следующую неделю. Если же работа или какие-то другие уважительные причины мешают Вашим планам, советую создать программу ежедневных челленджей — пеших прогулок, причем, на каждом новом этапе челленджа увеличивайте количество шагов или пройденного пути, можно проходить тот же километраж, но – с большей скоростью, в более высоком темпе.
Обе рекомендации, как психологическая, так и стратегическая, как Вы понимаете, – взаимосвязаны. К цели надо двигаться через игру, все делать, как сказал бы Конфуций, с душой и – главное – желанием. Без него – никак! Желание стать лучше, стройнее, энергичнее – вот, что должно стать Вашей мотивацией. Запомните: есть это желание — появятся и возможности.
В-третьих…
Третья рекомендация касается «секретов» составления рациона правильного питания. Можно, конечно, по старинке считать «съеденные» калории. Но я помогаю своим подопечным выработать удобную для них структуру питания – с дефицитом калорий, и потом не заморачиваться, ежедневно просчитывая на калькуляторе, «переборщил ли ты с калориями, или вложился. Для деловых людей рацион питания с заранее спланированным дефицитом килокалорий – это очень удобно. Доказано на практике!
В-четвёртых…
Ну, и последний на сегодня секрет. Ваш путь к успеху начинается не с тренировок и диеты, а с правильного настроя. Почти все зависит от Ваших мыслей. Если настроя нет, то через два-три дня, не заметив никаких результатов (а их не будет), Вы просто «перегорите». Однако если правильный настрой есть, Вы преодолеваете этап за этапом с легкостью, с азартом, с интересом.
Более подробно рекомендации описаны (пошагово) в моем пособии «Идеальная Я», которое Вы можете приобрести по ссылке.
Ольга Колесникова, фитнес-эксперт, создатель системы «Идеальная Я»